拯救節日後腸胃負荷

拯救節日後腸胃負荷

由聖誕到農曆新年,周圍都籠罩著歡樂的節日氣氛,加上各種各樣的派對,大家都抵抗不到美食誘惑。但放縱飲食過後,該如何消滯呢?

1 . 定時運動

最直接的方法當然是做運動,每天抽出30分鐘做適量帶氧運動,不但可以消滯,更可把節日吸收過多的卡路里一同消耗。即使只能在家中伸展,不妨加插一些針對腰腹的核心動作,有助維持健康體態。

其實把運動滲到日常生活也絕不困難,例如搭車時早一兩個站落車改為走路、飯後散步約15-30分鐘,每天加插少量運動也可以令自己更健康。

2 . 消滯排毒

對於抗拒運動的人士,吃消滯水果一定是不二之選。選擇合適的水果有助促進消化,加速分解食物,從而減輕飽滯的感覺。有些更含豐富膳食纖維,可刺激腸道蠕動,幫助排出體內的毒素及廢物。要排走體內毒素,熱情果是十分有效的。熱情果含有較香蕉高3倍的膳食纖維,能促進腸道蠕動,預防便秘。而且它味道酸甜可口,有助去油解膩、開胃消滯。

 

除了胃脹飽滯,另一個困擾也許是節日後發現自己身體腫脹。這可能是因假期外出吃太鹹食物、體内鈉過多而導致的水腫。但注意,水腫和飲水量無關,此時反而該多喝水來幫助身體將鈉排出體外。究竟如何更有效去水腫呢?

1 . 清淡飲食

身體水腫其中一個主要成因是體内鈉過多,所以控制鹽分是絕對有助於預防水腫。除了飲食要注意低鹽,可以同時搭配一些食物排除身體多餘的水份。像是水蜜桃,當中大量的微量元素「鉀」,可以促進鈉的排出,具有利水消腫的作用,輕鬆打造完美線條。

2 . 適量按摩

身體的水分是經由血管與淋巴管帶至全身,當長時間不運動會影響下肢血液循環,造成水分蓄積在下肢,按摩可促進淋巴循環從而改善下肢水腫。不想下肢越來越粗的話,記得久坐後就要按一按。

3 . 充足睡眠

最後有沒有注意到捱夜後,翌日水腫問題特別嚴重?主要原因是捱夜會令血液循環變慢,有礙身體疲勞回復,更有可能使代謝下降,令多餘的水分積存在體內,因此水腫有機會更嚴重。所以早睡早起亦是維持健康身體的重要一步。